Treino peito

SUPINO COM BARRA – PLANO/ INCLINADO / DECLINADO

O Supino Plano vai permitir que você trabalhe com maior carga de peso através da amplitude de movimento. O Supino Inclinado ira deslocar mais stress para a região superior do tórax enquanto que o Supino Declinado faz o oposto.

SUPINO COM HALTERES – PLANO / INCLINADO

Supino com Halteres são muito eficazes para estimular a circulação no peito. A principal vantagem sobre a Barra é que os Halteres permitem-lhe mover os pesos com maior amplitude ajudando a prevenir lesões. Eles também evitam os desequilíbrios de força onde uma braço não pode ajudar o outro. A única desvantagem é que com Halteres você não pode trabalhar com a quantidade de peso que conseguiria com a Barra.

DIPS – MERGULHOS EM PARALELAS

Certifique-se de transferir o stress para o peito em vez do triceps. Se notar que apenas o seu peso corporal não é suficiente para resistência utilize um cinto com peso. Os Dips são também muito eficientes para um desenvolvimento global do peitoral.

ALGUNS EXEMPLOS DE ROTINAS:

ROTINA 01
Supino Plano com Barra – 02 séries 06 a 10 reps
Supino Inclinado com Halteres – 02 séries 06 a 10 reps
Dips Mergulhos em Paralelas – 02 séries 06 a 10 reps

ROTINA 02
Supino Inclinado com Barra – 02 séries 06 a 10 reps
Dips Mergulhos em Paralelas – 02 séries 06 a 10 reps
Supino Plano com Halteres – 02 séries 06 a 10 reps

Todas as séries devem estar entre um intervalo de 05 a 07 repetições.Anote os detalhes de cada treino, peso utilizado, repetições etc. Faça um controle para medir o seu progresso.